Var ett tag sen man skrev något inlägg men tänkte att jag skulle skriva hur jag tränar just nu. Under sommaren tränade jag till viss del men det vart mycket jobb och en hel del flytande flöda..... Men i september körde jag igång på allvar igen då jag kom tillbaks till Uppsala. Och så här ser min träning ut nu:

Måndag: Först ett pass thaiboxning uppföljt av ett pass på gymmet då jag kör bänk, bröst och triceps

Tisdag: Först ett sparring pass brasiliansk jiu-jitsu/låsbrottning på morgon och ett mer teknik inriktat pass av samma sort på kvällen

Onsdag: Först thaiboxning sedan ett gympass där jag kör styrkevändningar mark och övre rygg

Torsdag: Ser likadant ut som tisdagen dvs två grappling pass

Fredag: Kör Sned bänk och axlar, är jag hemma på Åland skall jag försöka köra ett judo pass om orken finns

Lördag: Knäböj, ben och roddövningar

Söndag: Vila

Ska även försöka få in lite cardio, men kör ganska mycket redan så får se vad det blir.... Ibland kan det hända att jag missar nåt morgonpass grappling eftersom det är mellan 06-07, men försöker alltid orka upp..... Så får se vad framtiden utvisar nu...... På återkommande....

Bänkpress med fötterna i luften

20x 20, 60x 8repsx 2set, 100x 5, 120x 2, 130x 2, 135x 2, 140x 1repsx 3set

Bänkpress

100x 5, 120x 1, 135x 1, 152,5x 1, 130x 5

Golv bänk

90x 5, 110x 3, 120x 4, 130x 2, 137,5x 1, 120x 3

Bar dips 3set, peck deck 3set

Chins 2set, Bicepscurl med z-stång 4set, hantelcurl 3set, biceps curl i kryssdrag 4set

Hade lite ledigt på jobbet så sprang upp till gymet på båten och körde lite disco, men fy s-n vad det e slött och köra biceps........

Sumo marklyft

60x 8reps x 2 set

100x 5, 140x 4, 170x 5reps x 3 set, 190x 1, 200x 1

Smal marklyft med grepplindor

170x 5, 200x 4, 220x 3, 230x 1, 200x 5

Sned bänkpress

60x 8 reps x 2 set, 90x 5, 110x 4, 120x 2, 110x3 x 3 med medium grepp.

Press bakom nack

20x 10, 50x 8, 70x 6, 75x 4, 80x 2, 70x5,

Brutalbänk

3 set 

Sumomarken känns bra, drar hyfsat lätt och fokuserar på teknik. Smala marken drog jag med smalrare grepp, så det skulle ta mera på korsryggen.  

Knäböj

20x 10, 65x 8repsx 2set, 105x 4, 145x 3, 175x 3, 185x 2, 190x 1, 200x 1, 175x 3, 145x 8

Lätt sumomark

60x 5repsx 2set, 100x 3, 140x 1repsx 3set, 170x 1repsx 3set

Chins 3set, benlyft 3set, situps 3set

Ojoj, vad det var segt idag.... Har varit en vecka i Polen och coachat och tydligen gick resan lite hårt mot kroppen.... Nåja, gjorde något.... Tänkte åter ge sumomark ett försök, men ska skynda långsamt, har ingen panik nu då det är sommar på inkommande. Fick även ryggen justerad av John, så nu är man som en ny människa.

Knäböj

20x 10, 65x 8repsx 2set, 105x 4, 145x 3, 175x 3, 185x 2, 190x 1, 200x 1, 175x 3, 145x 8

Lätt sumomark

60x 5repsx 2set, 100x 3, 140x 1repsx 3set, 170x 1repsx 3set

Chins 3set, benlyft 3set, situps 3set

Ojoj, vad det var segt idag.... Har varit en vecka i Polen och coachat och tydligen gick resan lite hårt mot kroppen.... Nåja, gjorde något.... Tänkte åter ge sumomark ett försök, men ska skynda långsamt, har ingen panik nu då det är sommar på inkommande. Fick även ryggen justerad av John, så nu är man som en ny människa.

Smal bänkpress

20x 10, 60x 8repsx 2set, 100x 5, 120x 3, 130x 1, 140x 1, 150x 1, 155x 1, 120x 5

Körde lite morgongympa medan jag väntade på att tävlingen skulle börja, dock lite torr i svalget denna morgon.......

Uppallad marklyft

60x 8repsx 2set, 100x 6,140x 3, 170x 3, 200x 3, 220x 2, 230x 1, 200x 4

Knäböj fram

55x 6, 95x 4, 120x 3, 130x 3, 140x 1, 125x5

Chins 4set, Skivstångsrodd 4set, Brutalbänk 3set, Benlyft på stabilitetsboll 3set

Sned bänkpress

20x 10, 60x 8repsx 2set, 90x 4, 110x 3, 125x 3, 132,5x 1, 120x 4repsx 2set

Press bakom nacke

50x 6, 70x 6, 80x 3, 85x 2, 70x 8

Drag till haka 4set, baksida axlar 5set

15 minuters stairmaster

Var första gången på väldigt länge som jag körde press bakom nacke, men kändes bra, tänkte köra ett tag nu och försöka få på lite vikter.......

Knäböj

20x 10, 65x 8repsx 2set, 100x 5, 145x 3, 165x 3, 180x 3x 3, 190x 1, 165x 5 explosiva med stången på nacken 135x 6

5 cm plankbänk med dubbel loopade miniband nerifrån ca 40-50 kg i toppen

20x 5, 50x 5, 85x 5, 105x 3, 115x 3, 125x 1, 130x 1, 105x 3repsx 2set (explosivt)

Chins 3set, brutalbänk 3set

Kändes segt i lårena.